|
| Lunedi | 10' jogging, 10' footing, 10' fartlek ( meglio se in salita) | |
| Martedi | Il seguente Circuit Training - 15' stepper, 15' tapis ruolant,15' pressa, 15' cyclette | |
| Mercoledi | Inserire nella seduta 15' di Forza - Ossigeno in piano | |
| Giovedi | Il seguente Circuit Training - 15' stepper, 15' tapis ruolant,15' pressa, 15' cyclette | |
| Venerdi | Massaggio e bagno di vapore/sauna | |
| Sabato | Inserire nella seduta 15' di Forza - Ossigeno in piano | |
| Domenica | Allenamento di gruppo | |
| Progressioni | Forza - Ossigeno in piano : 5' Forza 60-70 RPM, 5' Ritmo 80-90 RPM, 5' Ossigeno oltre 100 RPM | |
| Alimentaz. | Equilibrato e misurato, ortaggi conditi con olio extravergine, proteine del regno vegetale ed animale, solo il necessario apporto di carboidrati complessi | |
| Peso | Ogni 3 giorni In questo mese sarą importante utilizzare i grassi per produrre energia | |
| Note | In questo mese l' impegno sarą aerobico, solo eccezionalmente di soglia | |
|
